体育生高抬腿

1. 高抬腿跑和正常跑步的运动量差别大吗？
2. 我是一名体育生.我想问各位.怎样子才能跑得更快.尤其是一百米？

高抬腿跑和正常跑步的运动量差别大吗？

其实自己试试就知道了！

原地高抬腿跑，我是很喜欢的，并且值得推荐的一个动作。

好处是

1：原地就可以做，场地要求很低

2：节奏自己控制，快慢都可以

3：真的很累，动作幅度大，运动强度很大。

4：动作简单易学，双腿交替抬高，前脚掌落地，自然摆臂。

5：省时，不省力，对心肺刺激很强。

6：可以照着镜子观察自己的动作，避免做错。

7：原地运动，对于初学者更好学习控制呼吸法和节奏。

在测试时，使用高抬腿跑，通常一分钟，测试心率，评测心肺功能。

我在体大训练体育生，五分钟高抬腿，已经很变态了，能保持节奏坚持下来的没有几个。

搞体育的，应该明白，五分钟快节奏高抬腿是什么概念？运动员都会骂娘！

就算你只是慢节奏的，交替高抬腿，不计时，数次，你能做几百了？

100次一组，能做几组？

对普通人足够受的了！

普通人慢跑 VS 原地高抬腿跑

同样节奏频率，你可以跑50分钟，你不一定能连续完成5分钟的高抬腿。

发力方式不同，向上发力和向后蹬地，是完全不同的。

有人拿跑步和双脚跳绳对比，认为跳绳10分钟，相当于跑步30分钟。

肯定的告诉你，高抬腿比跳绳更累，不会断，可以保持连续性，高节奏，直到你趴下为止。

我见过一个跳绳高手，是个退役老兵，可以一次双脚跳绳30分钟差不多5000多个，但要是同样节奏，以高抬腿的动作幅度跳绳，坚持十分钟就趴了！

给个高抬腿训练建议：

高节奏一分钟一组，休息一分钟在做，先来五组试试。

初学者或肥胖者，不适和弹跳，可以慢节奏高抬腿，一组100次，休息一两分钟在做，四到五组。

天气空气不好，体重较大的人，可以考虑原地高抬腿运动，效果很好，比跳绳简单连续，不比慢跑50分钟强度差。

1.正常跑步

可以练心肺，可以练腿部肌肉；可以练臂部肌肉，摆动幅度小，消耗跟高抬腿相比较小

2.高抬腿跑运动量要大于正常跑步

除了上述部位之外，对腹部肌肉的锻练很有效，对大腿的锻练强度也增加了，摆动幅度大，增加了消耗，效果叠加

但是如果正常跑步的姿势抬起频率快到一定程度，消耗也会增加

谢邀。

不说高抬腿跑， 先说说高抬腿踏步吧，一秒钟一拍，一拍抬腿举手一次，我通常带着做8八拍，64下，很多人到6八拍、7八拍的时候动作就明显变形，呼吸、心跳也明显加快，甚至有人开始喘气了。换作通常的踏步动作，估计大家完成10分钟、20分钟都没有什么感觉！比高抬腿踏步强度更高的高抬腿跑，其运动强度就更高了，这个不管是原地高抬腿跑还是行进间高抬腿跑，其强度都要比同样速度的普通跑步高很多的。在运动训练中，高抬腿跑也是作为运动员提高体能非常重要的一个动作，会在体能训练中经常用到，而且效果非常的明显。

在进行高抬腿训练的时候，改变了人体的用力模式，我们需要调动更多的肌肉、募集更多的运动单元（一个神经单元及其所控制的所有肌纤维构成一个运动单元，运动单元参与越多，力量就越大，消耗自然也越多）参与用力，此时很多的肌肉用力模式是相当于负重上举的，需要更大的力量输出，加上所调动的肌肉都是人体的大块肌肉，消耗本身就会很大。几个因素叠加起来后，让总的消耗量大幅的提升，就需要更多的血液、更多的氧气、更多的能量供应过来，让心脏功能、呼吸功能都要“开足马力”来工作了。

所以我经常会在大型活动的集体热身阶段，带领大家进行8八拍的高抬腿踏步，让参与的人员心肺功能快速调动起来，身体快速的热起来。平时训练的时候，如果不能出去跑步，就会用高抬腿跑在家里进行训练，与普通的原地慢跑交替的进行，提高锻炼的效果。

我是一名体育生.我想问各位.怎样子才能跑得更快.尤其是一百米？

方法如下：

1.跑之前一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。

2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的时后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。

3.起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬。

4.跑的时候要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。

到此，以上就是小编对于体育生高抬腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生高抬腿的2点解答对大家有用。